• 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）的变化[时间范围：基线，干预期（8周），立即干预后和4周的干预后]
  PSQI-19是一份19项问卷，用于测量和识别睡眠质量。它提供了全球睡眠质量的衡量标准，包括睡眠潜伏期，睡眠时间，习惯性睡眠效率和睡眠障碍。
• 失眠严重程度指数（ISI）的变化[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  ISI是一个7个项目量表，旨在评估感知的失眠严重程度。 5点Likert量表的评分是在睡眠量，睡眠维护的严重程度，清晨觉醒问题，对当前睡眠方式的满意度，对日常功能的干扰，明显归因于睡眠问题的障碍，以及水平的障碍，获得了评分。睡眠问题引起的苦难。
• 睡眠日记 - 睡眠发作潜伏期（SOL）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了完成从完全清醒到睡眠的过渡所需的时间。
• 睡眠日记 - 睡眠发作后的唤醒（WASO）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了每天定义睡眠开始后发生的清醒周期，反映了睡眠碎片。
• 睡眠日记 - 总唤醒时间变化（TWT）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了唤醒时间以测量睡眠障碍。
• 睡眠日记 - 总睡眠时间变化（TST）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了唤醒时间以测量睡眠障碍。
• 睡眠日记 - 睡眠效率的改变（SE）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  通过将TST除以床上的总时间来测量睡眠效率的百分比。

• 医院焦虑和抑郁量表的变化（HADS-14）[时间范围：基线，干预8周后立即进行，干预后4周]
  HADS是一项14个项目的自我评价问卷，由两个7项子量表组成，分别衡量焦虑和抑郁症状的存在。每个项目均由参与者在4分级（0-3）上进行评分。得分越大，受访者在心理上越困扰。
• 多维疲劳库存的变化（MFI-20）[时间范围：基线，在8周干预后立即进行，干预后4周]
  MFI-20评估涵盖以下维度的疲劳的严重程度：一般疲劳，身体疲劳，精神疲劳，动机减少和活动减少。
• 简短形式（六维）健康调查（SF-6D）[时间范围：基线，在8周干预后立即进行，干预后4周]
  SF-6D是基于偏好的单个索引量度的健康指标。一个六位数的数字代表每个SF-6D健康状态，每个数字表示六个SF-6D维度之一：身体功能，角色限制，社交功能，身体疼痛，心理健康和活力。
• 可信度 - 期待问卷的变化（CEQ）[时间范围：基线，在8周干预后立即进行，干预后4周]
  6项CEQ产生了治疗信誉，可接受性/满意度和对成功期望的评级。

这项研究将是一项针对恢复性瑜伽自我实践对睡眠障碍的有效性的试验随机对照试验。在所有学习程序之前，将从潜在的参与者那里获得在线知情同意书（提供电话支持）。大约30名合格的参与者将以1：1的比例随机分配给瑜伽组（干预组）或候补列表对照组。随机化将使用计算机生成的数字列表由独立评估者执行。无需欺骗。

干预小组的参与者将连续8周收到每周两个60分钟视频的链接。每个视频将包括由认证瑜伽教练指导的瑜伽练习。干预组需要每周至少进行两次瑜伽练习。如果是首选，他们可以在视频上进行其他会议，并记录他们的总小时时间的自我练习时间。候补名单对照组将在8周研究之后接收视频链接。干预小组将在干预开始之前，干预期，干预后以及干预后4周完成干预开始之前完成一组在线问卷。候补名单对照组将在干预开始之前完成相同的在线问卷，并在8周的干预期结束后立即完成。

• 实验：瑜伽组
  恢复性瑜伽干预
  干预：行为：恢复性瑜伽实习
• 没有干预：候补对照组
  候补对照组的参与者将在立即进行后处理后接受干预措施

纳入标准：

1. 香港居民18-59岁；
2. 广东话流利；
3. 全球失眠严重程度指数（ISI）评分为10或更高；
4. 在研究前的6个月内没有瑜伽经验；和
5. 愿意提供知情同意并遵守试验方案。

排除标准：

如果参与者被排除在外

1. 怀孕；
2. 医生的疾病不安全，不建议恢复瑜伽；
3. 患有主要的精神病，医学或神经认知障碍，使参与不可行或干扰遵守瑜伽实践；
4. 由于特定的医疗状况，药物摄入量或其他睡眠障碍的副作用而患有失眠；和
5. 是轮班工人。

• 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）的变化[时间范围：基线，干预期（8周），立即干预后和4周的干预后]
  PSQI-19是一份19项问卷，用于测量和识别睡眠质量。它提供了全球睡眠质量的衡量标准，包括睡眠潜伏期，睡眠时间，习惯性睡眠效率和睡眠障碍。
• 失眠严重程度指数（ISI）的变化[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  ISI是一个7个项目量表，旨在评估感知的失眠严重程度。 5点Likert量表的评分是在睡眠量，睡眠维护的严重程度，清晨觉醒问题，对当前睡眠方式的满意度，对日常功能的干扰，明显归因于睡眠问题的障碍，以及水平的障碍，获得了评分。睡眠问题引起的苦难。
• 睡眠日记 - 睡眠发作潜伏期（SOL）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了完成从完全清醒到睡眠的过渡所需的时间。
• 睡眠日记 - 睡眠发作后的唤醒（WASO）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了每天定义睡眠开始后发生的清醒周期，反映了睡眠碎片。
• 睡眠日记 - 总唤醒时间变化（TWT）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了唤醒时间以测量睡眠障碍。
• 睡眠日记 - 总睡眠时间变化（TST）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  标准化的睡眠日记记录了唤醒时间以测量睡眠障碍。
• 睡眠日记 - 睡眠效率的改变（SE）[时间范围：基线，干预期（8周），立即和4周干预后]
  通过将TST除以床上的总时间来测量睡眠效率的百分比。

• 医院焦虑和抑郁量表的变化（HADS-14）[时间范围：基线，干预8周后立即进行，干预后4周]
  HADS是一项14个项目的自我评价问卷，由两个7项子量表组成，分别衡量焦虑和抑郁症状的存在。每个项目均由参与者在4分级（0-3）上进行评分。得分越大，受访者在心理上越困扰。
• 多维疲劳库存的变化（MFI-20）[时间范围：基线，在8周干预后立即进行，干预后4周]
  MFI-20评估涵盖以下维度的疲劳的严重程度：一般疲劳，身体疲劳，精神疲劳，动机减少和活动减少。
• 简短形式（六维）健康调查（SF-6D）[时间范围：基线，在8周干预后立即进行，干预后4周]
  SF-6D是基于偏好的单个索引量度的健康指标。一个六位数的数字代表每个SF-6D健康状态，每个数字表示六个SF-6D维度之一：身体功能，角色限制，社交功能，身体疼痛，心理健康和活力。
• 可信度 - 期待问卷的变化（CEQ）[时间范围：基线，在8周干预后立即进行，干预后4周]
  6项CEQ产生了治疗信誉，可接受性/满意度和对成功期望的评级。

这项研究将是一项针对恢复性瑜伽自我实践对睡眠障碍的有效性的试验随机对照试验。在所有学习程序之前，将从潜在的参与者那里获得在线知情同意书（提供电话支持）。大约30名合格的参与者将以1：1的比例随机分配给瑜伽组（干预组）或候补列表对照组。随机化将使用计算机生成的数字列表由独立评估者执行。无需欺骗。

干预小组的参与者将连续8周收到每周两个60分钟视频的链接。每个视频将包括由认证瑜伽教练指导的瑜伽练习。干预组需要每周至少进行两次瑜伽练习。如果是首选，他们可以在视频上进行其他会议，并记录他们的总小时时间的自我练习时间。候补名单对照组将在8周研究之后接收视频链接。干预小组将在干预开始之前，干预期，干预后以及干预后4周完成干预开始之前完成一组在线问卷。候补名单对照组将在干预开始之前完成相同的在线问卷，并在8周的干预期结束后立即完成。

• 实验：瑜伽组
  恢复性瑜伽干预
  干预：行为：恢复性瑜伽实习
• 没有干预：候补对照组
  候补对照组的参与者将在立即进行后处理后接受干预措施

纳入标准：

1. 香港居民18-59岁；
2. 广东话流利；
3. 全球失眠严重程度指数（ISI）评分为10或更高；
4. 在研究前的6个月内没有瑜伽经验；和
5. 愿意提供知情同意并遵守试验方案。

排除标准：

如果参与者被排除在外

1. 怀孕；
2. 医生的疾病不安全，不建议恢复瑜伽；
3. 患有主要的精神病，医学或神经认知障碍，使参与不可行或干扰遵守瑜伽实践；
4. 由于特定的医疗状况，药物摄入量或其他睡眠障碍的副作用而患有失眠；和
5. 是轮班工人。