• 平均睡眠效率（SE）[时间范围：基线和干预周之间的SE变化（大约2周）]
  平均SE源自腕上戴腕部的动作（7晚数据）
• PROMIS睡眠障碍问卷（Promis SD）评分[时间范围：基线和干预周之间的Promis SD变化（约2周）]
  一个5点李克特量表，由八个项目组成，额定为1个（根本不是，非常贫穷，从不差）到5（非常，总是，总是或非常好的），四个项目逆转得分。原始分数从8到40个，得分较高，表明更大的干扰。原始分数将使用已发布的数据转换表转换为相应的T评分。

• 失眠严重程度指数（ISI）得分[时间范围：基线和干预周之间的ISI变化（约2周）]
  5点李克特量表用于对每个项目进行评分（例如，0 =无问题； 4 =非常严重的问题），得分范围从0到28。
• PROMIS睡眠相关的障碍问卷（PROMIS SRI）评分[时间范围：基线和干预周之间的Promis SRI变化（约2周）]
  一个5点李克特量表，由8个项目组成，额定为1（完全不是）到5（非常）。八个项目之一（醒来时我感到警觉）是反向评分的。计算出8到40的总分数，得分较高，表明损害较差。原始分数从8到40个，得分较高，表明更大的干扰。原始分数将使用已发布的数据转换表转换为相应的T评分。

有限的实验研究探索了急性运动训练（运动的<1周）对符合失眠诊断标准的成年人样本的睡眠和白天障碍的影响。为了回应当前的文献，研究人员旨在更好地了解在失眠症中采用运动培训的短期临床益处。在短时间内包括多次运动，同时通过客观和自我报告的措施测量睡眠可能会更反映捕获运动对失眠的真正急性影响。研究人员建议进行随机平行设计，以比较短期中等强度的有氧运动对失眠严重程度的影响和符合失眠症诊断标准的成年人样本中的睡眠度量。该项目将通过使用诊断失眠，评估多个睡眠并实施多次运动刺激的样本来解决急性运动研究领域的先前局限性。该项目将研究以下目的：

目标1：检查是否实施1周中等强度的有氧运动是否可以改善客观和主观睡眠，而在符合失眠症诊断标准的成年人样本中没有运动的1周就可以改善客观和主观睡眠。

目标2：检查实施1周的中等强度有氧运动是否会减少白天障碍的严重程度，而在不符合失眠症诊断标准的成年人样本中，没有运动。

• 失眠慢性
• 失眠，主要

• 行为：户外步行
  无监督的户外步行将是中等强度有氧运动的模式。步行干预措施将包括3个会议（在7天内完成）。
• 其他：安静的休息
  安静的休息条件将包括在安静的房间里观看自然纪录片。安静的休息干预措施将包括3个会议（在7天内完成）。

• 实验：有氧运动
  随机分配到有氧运动小组的参与者将以适度的强度完成30分钟的户外行走，定义为美国运动医学学院（ACSM）锻炼处方建议的50％心率储备。在30分钟的回合之前和之后，将发生5分钟的热身和冷静。 Polar H10心率监测器将在会议期间连续监测运动强度。将使用BORG量表（即6-20评级系统）评估感知到的劳累（RPE）的评分，以指示运动过程中每5分钟感知的运动努力。每个会话将持续约50分钟。
  干预：行为：户外步行
• 安静的休息
  将指示随机分配到这种情况的参与者观看与睡眠或运动有关的主题的自然纪录片。极性H10心率监测器将在会议期间连续监测心率，以模仿有氧运动状况。参与者将不允许在分配的时间内完成作业或工作，以减少意外刺激的机会。安静的休息时间为50分钟。
  干预：其他：安静的休息

纳入标准：

1. ISI≥10
2. 年龄18-55岁
3. 临床定义的失眠（即满足DSM-5失眠症标准）
4. 精神科健康，除了由参与者自我报告和下面描述的工具确定的焦虑和抑郁之外。

排除标准：

1. 不稳定的急性或慢性医疗状况。例子包括但不限于中枢神经系统疾病（例如，头部受伤，癫痫发作，多发性硬化症' target='_blank'>多发性硬化症，肿瘤），心血管或血流动力学意义上的心脏病，肾衰竭，糖尿病。不影响睡眠或幸福感的健康状况良好的人（例如哮喘，高血压，糖尿病或溃疡）将不排除在内。
2. 怀孕，护理或计划在未来三个月内怀孕的妇女。

3. 当前未经治疗的主要综合症精神疾病：

   具体的排他性自我报告包括：

   • 严重抑郁症
   • 心律失常
   • 躁郁症
   • 恐慌症
   • 强迫症
   • 广泛性焦虑症
   • 任何精神病
   • 任何目前的药物使用障碍

   调查人员不会排除参与者：

   • 未经治疗的抑郁或焦虑症的次数症状症状，目前治疗和稳定的抑郁症或焦虑症。
   • 过去的抑郁症或焦虑症的过去发作提供了最近的发作，至少在诊断评估之前六个月结束
   • 简单的恐惧症
   • 社交恐惧症
   • 过去的饮食失调
   • 过去的药物使用障碍
   • 特定的学习障碍

4. 目前的其他睡眠障碍，例如：

   • 睡眠综合征不足
   • 昼夜节律睡眠障碍
   • 睡病
   • 不安的腿综合症
   • 睡眠呼吸暂停' target='_blank'>阻塞性睡眠呼吸暂停
   • 当前的夜班工作

   其他睡眠障碍是根据DSM-5中列出的标准诊断出来的，而《睡眠障碍国际分类》，第二版，2005年。使用对睡眠障碍的结构化访谈进行临床访谈，对这些疾病进行了评估。

5. > 0在体育活动准备调查表（PAR-Q+）上，这代表无需医疗批准或监督就无法安全地进行运动。
6. 在停止爆炸问卷上≥5“是”的呼吸的高风险，或≥2 +男性，≥2 + bmi> 35或≥2 +≥2 + A脖子clencference> 16英寸（女性）或> 17英寸（男性）。
7. 肥胖（BMI≥30）
8. 指示中度/重度抑郁症或焦虑症状（患者健康调查表上的评分≥10[PHQ-9]或7个项目全身焦虑症问卷[GAD-7]分别为≥10））
9. 目前的失眠治疗
10. 怀疑的昼夜节律障碍（延迟睡眠阶段：习惯性就寝时间≥2:00am或唤醒时间≥10:00am;高级睡眠阶段：习惯性就寝时间≤9:00pm或唤醒时间≤5:00am）
11. 夜间轮班工作（即，在上午12:00至6:00之间工作）
12. 体育活动（自我报告> 2个> 2个会话/周的结构化体育锻炼或> 150分钟/周的加速度仪测量训练中等至剧烈的体育锻炼）

• 平均睡眠效率（SE）[时间范围：基线和干预周之间的SE变化（大约2周）]
  平均SE源自腕上戴腕部的动作（7晚数据）
• PROMIS睡眠障碍问卷（Promis SD）评分[时间范围：基线和干预周之间的Promis SD变化（约2周）]
  一个5点李克特量表，由八个项目组成，额定为1个（根本不是，非常贫穷，从不差）到5（非常，总是，总是或非常好的），四个项目逆转得分。原始分数从8到40个，得分较高，表明更大的干扰。原始分数将使用已发布的数据转换表转换为相应的T评分。

• 失眠严重程度指数（ISI）得分[时间范围：基线和干预周之间的ISI变化（约2周）]
  5点李克特量表用于对每个项目进行评分（例如，0 =无问题； 4 =非常严重的问题），得分范围从0到28。
• PROMIS睡眠相关的障碍问卷（PROMIS SRI）评分[时间范围：基线和干预周之间的Promis SRI变化（约2周）]
  一个5点李克特量表，由8个项目组成，额定为1（完全不是）到5（非常）。八个项目之一（醒来时我感到警觉）是反向评分的。计算出8到40的总分数，得分较高，表明损害较差。原始分数从8到40个，得分较高，表明更大的干扰。原始分数将使用已发布的数据转换表转换为相应的T评分。

有限的实验研究探索了急性运动训练（运动的<1周）对符合失眠诊断标准的成年人样本的睡眠和白天障碍的影响。为了回应当前的文献，研究人员旨在更好地了解在失眠症中采用运动培训的短期临床益处。在短时间内包括多次运动，同时通过客观和自我报告的措施测量睡眠可能会更反映捕获运动对失眠的真正急性影响。研究人员建议进行随机平行设计，以比较短期中等强度的有氧运动对失眠严重程度的影响和符合失眠症诊断标准的成年人样本中的睡眠度量。该项目将通过使用诊断失眠，评估多个睡眠并实施多次运动刺激的样本来解决急性运动研究领域的先前局限性。该项目将研究以下目的：

目标1：检查是否实施1周中等强度的有氧运动是否可以改善客观和主观睡眠，而在符合失眠症诊断标准的成年人样本中没有运动的1周就可以改善客观和主观睡眠。

目标2：检查实施1周的中等强度有氧运动是否会减少白天障碍的严重程度，而在不符合失眠症诊断标准的成年人样本中，没有运动。

• 失眠慢性
• 失眠，主要

• 行为：户外步行
  无监督的户外步行将是中等强度有氧运动的模式。步行干预措施将包括3个会议（在7天内完成）。
• 其他：安静的休息
  安静的休息条件将包括在安静的房间里观看自然纪录片。安静的休息干预措施将包括3个会议（在7天内完成）。

• 实验：有氧运动
  随机分配到有氧运动小组的参与者将以适度的强度完成30分钟的户外行走，定义为美国运动医学学院（ACSM）锻炼处方建议的50％心率储备。在30分钟的回合之前和之后，将发生5分钟的热身和冷静。 Polar H10心率监测器将在会议期间连续监测运动强度。将使用BORG量表（即6-20评级系统）评估感知到的劳累（RPE）的评分，以指示运动过程中每5分钟感知的运动努力。每个会话将持续约50分钟。
  干预：行为：户外步行
• 安静的休息
  将指示随机分配到这种情况的参与者观看与睡眠或运动有关的主题的自然纪录片。极性H10心率监测器将在会议期间连续监测心率，以模仿有氧运动状况。参与者将不允许在分配的时间内完成作业或工作，以减少意外刺激的机会。安静的休息时间为50分钟。
  干预：其他：安静的休息

纳入标准：

1. ISI≥10
2. 年龄18-55岁
3. 临床定义的失眠（即满足DSM-5失眠症标准）
4. 精神科健康，除了由参与者自我报告和下面描述的工具确定的焦虑和抑郁之外。

排除标准：

1. 不稳定的急性或慢性医疗状况。例子包括但不限于中枢神经系统疾病（例如，头部受伤，癫痫发作，多发性硬化症' target='_blank'>多发性硬化症，肿瘤），心血管或血流动力学意义上的心脏病，肾衰竭，糖尿病。不影响睡眠或幸福感的健康状况良好的人（例如哮喘，高血压，糖尿病或溃疡）将不排除在内。
2. 怀孕，护理或计划在未来三个月内怀孕的妇女。

3. 当前未经治疗的主要综合症精神疾病：

   具体的排他性自我报告包括：

   • 严重抑郁症
   • 心律失常
   • 躁郁症
   • 恐慌症
   • 强迫症
   • 广泛性焦虑症' target='_blank'>焦虑症
   • 任何精神病
   • 任何目前的药物使用障碍

   调查人员不会排除参与者：

   • 未经治疗的抑郁或焦虑症' target='_blank'>焦虑症的次数症状症状，目前治疗和稳定的抑郁症或焦虑症' target='_blank'>焦虑症。
   • 过去的抑郁症或焦虑症' target='_blank'>焦虑症的过去发作提供了最近的发作，至少在诊断评估之前六个月结束
   • 简单的恐惧症
   • 社交恐惧症
   • 过去的饮食失调
   • 过去的药物使用障碍
   • 特定的学习障碍

4. 目前的其他睡眠障碍，例如：

   • 睡眠综合征不足
   • 昼夜节律睡眠障碍
   • 睡病
   • 不安的腿综合症
   • 睡眠呼吸暂停' target='_blank'>阻塞性睡眠呼吸暂停
   • 当前的夜班工作

   其他睡眠障碍是根据DSM-5中列出的标准诊断出来的，而《睡眠障碍国际分类》，第二版，2005年。使用对睡眠障碍的结构化访谈进行临床访谈，对这些疾病进行了评估。

5. > 0在体育活动准备调查表（PAR-Q+）上，这代表无需医疗批准或监督就无法安全地进行运动。
6. 在停止爆炸问卷上≥5“是”的呼吸的高风险，或≥2 +男性，≥2 + bmi> 35或≥2 +≥2 + A脖子clencference> 16英寸（女性）或> 17英寸（男性）。
7. 肥胖（BMI≥30）
8. 指示中度/重度抑郁症或焦虑症' target='_blank'>焦虑症状（患者健康调查表上的评分≥10[PHQ-9]或7个项目全身焦虑症' target='_blank'>焦虑症问卷[GAD-7]分别为≥10））
9. 目前的失眠治疗
10. 怀疑的昼夜节律障碍（延迟睡眠阶段：习惯性就寝时间≥2:00am或唤醒时间≥10:00am;高级睡眠阶段：习惯性就寝时间≤9:00pm或唤醒时间≤5:00am）
11. 夜间轮班工作（即，在上午12:00至6:00之间工作）
12. 体育活动（自我报告> 2个> 2个会话/周的结构化体育锻炼或> 150分钟/周的加速度仪测量训练中等至剧烈的体育锻炼）