• 骨盆底肌肉功能的变化通过基线数字触诊测量[时间范围：8周]
• 通过基线测量法测量的骨盆底肌肉功能的变化[时间范围：8周]

• 国际尿失禁问卷 - 尿液尿失禁的短暂形式[时间范围：8周]
  关于尿失禁问卷 - 尿道尿失禁的国际咨询将用于评估UI症状的严重性。总分数从0到21；更高的分数表明严重程度更大。
• 国际尿失禁问卷咨询较低尿路症状的生活质量[时间范围：8周]
  尿道症状症状质量将用于评估UI患者的生活质量。总分从19到76。较高的分数表明对生活质量的影响更大。
• 国际前列腺症状评分[时间范围：8周]
  国际前列腺症状评分将用于评估较低尿路症状的严重程度。总分范围从0到35。较高的分数表明严重程度更高。
• 3天膀胱日记[时间范围：8周]
• 国际体育活动问卷[时间范围：8周]
  国际体育活动问卷将用于衡量参与者的体育活动水平。更高的分数表明身体活动水平更高。

• 尿失禁
• 骨盆地板肌肉无力

• 其他：一般练习
  参与者将每周两次接受培训课程，持续8周。一般运动包括有氧运动（固定自行车）和阻力训练（Thera-Band，沙袋，哑铃和瑞士球），ACSM的建议将提供有氧和抵抗运动的强度和进展，并且该练习将个性化根据参与者的HRR，感知劳累量表（Borg RPE量表）的1 RM重量和Borg量表。血氧仪将用于监测参与者的心率和SPO2，以确保在训练期间安全。
• 其他：骨盆底肌肉训练
  参与者将在不同位置进行骨盆底肌肉训练。每个课程包括三组八到十二次​​最大自愿收缩的骨盆底肌肉，并保持收缩6到8秒，如果可能的话，在每组结束时进行三个快速收缩。

• 实验：高强度组
  参与者将在高强度组中接受高强度的一般运动和骨盆底肌肉训练。有氧运动的强度是心率储备（HRR）或氧气摄取储备（VO2R）的60〜89％，这相当于美国运动医学学院（ACSM）提出的强大强度运动。电阻运动的强度为1个重复（RM）的60〜80％，相当于ACSM中提出的中度至vigovion强度运动。完成一般运动后，参与者将接受骨盆底肌肉训练。
  干预措施：

  • 其他：一般练习
  • 其他：骨盆底肌肉训练
• 实验：低强度组
  参与者将在低强度组中接受低强度的一般运动和骨盆底肌肉训练。有氧运动的强度为HRR或VO2R的40〜59％，相当于ACSM中提出的中等强度运动。抵抗运动的强度为1RM的40〜50％，相当于ACSM中提出的光到光强度运动。完成一般运动后，参与者将接受骨盆底肌肉训练。
  干预措施：

  • 其他：一般练习
  • 其他：骨盆底肌肉训练
• 主动比较器：对照组
  参与者只会在对照组中接受骨盆底肌肉训练。
  干预：其他：骨盆底肌肉训练

• Nygaard I，Shaw J，Egger MJ。探索终生体育锻炼与骨盆底疾病之间的关联：研究和设计挑战。当代临床试验。 2012年7月; 33（4）：819-27。 doi：10.1016/j.cct.2012.04.001。 Epub 2012年4月12日。
• BøK，Nygaard，即。体育锻炼对雌性骨盆底好还是坏？叙事评论。运动医学。 2020年3月； 50（3）：471-484。 doi：10.1007/s40279-019-01243-1。审查。
• Faleiro DJA，Menezes EC，Capeletto E，Fank F，Porto RM，Mazo GZ。老年妇女的体育活动与尿失禁的关联：系统评价。 J老化物理法。 2019年12月1日； 27（4）：906-913。 doi：10.1123/japa.2018-0313。
• Akkus Y，Pinar G.评估尿失禁的患病率，类型，严重性和危险因素及其对土耳其妇女生活质量的影响。 Int Urogynecol J. 2016 Jun; 27（6）：887-93。 doi：10.1007/s00192-015-2904-5。 Epub 2015 12月5日。
• Duval K，Prud'Homme D，Rabasa-Lhoret R，Strychar I，Brochu M，Lavoie JM，DoucetE。更年期过渡对能量消耗的影响：莫奈小组研究。 Eur J Clin Nutr。 2013年4月； 67（4）：407-11。 doi：10.1038/ejcn.2013.33。 EPUB 2013 2月20日。 2014年1月； 68（1）：142。
• Craig CL，Marshall AL，SjöströmM，Bauman AE，Booth ML，Ainsworth BE，Pratt M，Ekelund U，Ekelund U，Yngve A，Sallis JF，Oja P.国际体育锻炼问卷：12个国家的可靠性和有效性。 Med Sci运动练习。 2003年8月； 35（8）：1381-95。
• Avery K，Donovan J，Peters TJ，Shaw C，Gotoh M，Abrams P. ICIQ：一种简短而健壮的措施，用于评估尿失禁的症状和影响。 Neurourol urodyn。 2004; 23（4）：322-30。
• Barry MJ，Fowler FJ JR，O'Leary MP，Bruskewitz RC，Holtgrewe HL，Mebust WK，Cockett AT；美国泌尿科协会的测量委员会。美国泌尿外科协会的前列腺增生' target='_blank'>良性前列腺增生症状指数。 J Urol。 2017年2月； 197（2s）：S189-S197。 doi：10.1016/j.juro.2016.10.071。 Epub 2016 12月22日。
• Kelleher CJ，Cardozo LD，Khullar V，SalvatoreS。一份新的问卷，以评估尿失禁妇女的生活质量。 Br J Obstet Gynaecol。 1997年12月; 104（12）：1374-9。

纳入标准：

• 绝经后妇女：闭经超过12个月。
• 有症状的UI：尿失禁诊断问卷（QUID）得分> 0
• 久坐的生活方式：整个星期的中等强度有氧体育锻炼，或整个星期的剧烈强度有氧体育活动，或中等强度和剧烈强度活动的相等组合
• 能够正确回答问卷（没有语言障碍或认知问题）
• 没有其他会干扰研究的身体或心理问题
• 没有并发的门诊康复 /监督运动

排除标准：

• 使用激素疗法
• 年龄> 80 y/o
• 神经系统疾病：脊髓损伤，多发性硬化症' target='_blank'>多发性硬化症，横向脊髓炎，脑血管事故
• 骨盆，吊带和脱垂手术的根本手术
• 膀胱，尿道，子宫，卵巢，子宫颈和直肠恶性肿瘤
• 溢出尿失禁或失效功能障碍

• 骨盆底肌肉功能的变化通过基线数字触诊测量[时间范围：8周]
• 通过基线测量法测量的骨盆底肌肉功能的变化[时间范围：8周]

• 国际尿失禁问卷 - 尿液尿失禁的短暂形式[时间范围：8周]
  关于尿失禁问卷 - 尿道尿失禁的国际咨询将用于评估UI症状的严重性。总分数从0到21；更高的分数表明严重程度更大。
• 国际尿失禁问卷咨询较低尿路症状的生活质量[时间范围：8周]
  尿道症状症状质量将用于评估UI患者的生活质量。总分从19到76。较高的分数表明对生活质量的影响更大。
• 国际前列腺症状评分[时间范围：8周]
  国际前列腺症状评分将用于评估较低尿路症状的严重程度。总分范围从0到35。较高的分数表明严重程度更高。
• 3天膀胱日记[时间范围：8周]
• 国际体育活动问卷[时间范围：8周]
  国际体育活动问卷将用于衡量参与者的体育活动水平。更高的分数表明身体活动水平更高。

• 尿失禁
• 骨盆地板肌肉无力

• 其他：一般练习
  参与者将每周两次接受培训课程，持续8周。一般运动包括有氧运动（固定自行车）和阻力训练（Thera-Band，沙袋，哑铃和瑞士球），ACSM的建议将提供有氧和抵抗运动的强度和进展，并且该练习将个性化根据参与者的HRR，感知劳累量表（Borg RPE量表）的1 RM重量和Borg量表。血氧仪将用于监测参与者的心率和SPO2，以确保在训练期间安全。
• 其他：骨盆底肌肉训练
  参与者将在不同位置进行骨盆底肌肉训练。每个课程包括三组八到十二次​​最大自愿收缩的骨盆底肌肉，并保持收缩6到8秒，如果可能的话，在每组结束时进行三个快速收缩。

• 实验：高强度组
  参与者将在高强度组中接受高强度的一般运动和骨盆底肌肉训练。有氧运动的强度是心率储备（HRR）或氧气摄取储备（VO2R）的60〜89％，这相当于美国运动医学学院（ACSM）提出的强大强度运动。电阻运动的强度为1个重复（RM）的60〜80％，相当于ACSM中提出的中度至vigovion强度运动。完成一般运动后，参与者将接受骨盆底肌肉训练。
  干预措施：

  • 其他：一般练习
  • 其他：骨盆底肌肉训练
• 实验：低强度组
  参与者将在低强度组中接受低强度的一般运动和骨盆底肌肉训练。有氧运动的强度为HRR或VO2R的40〜59％，相当于ACSM中提出的中等强度运动。抵抗运动的强度为1RM的40〜50％，相当于ACSM中提出的光到光强度运动。完成一般运动后，参与者将接受骨盆底肌肉训练。
  干预措施：

  • 其他：一般练习
  • 其他：骨盆底肌肉训练
• 主动比较器：对照组
  参与者只会在对照组中接受骨盆底肌肉训练。
  干预：其他：骨盆底肌肉训练

• Nygaard I，Shaw J，Egger MJ。探索终生体育锻炼与骨盆底疾病之间的关联：研究和设计挑战。当代临床试验。 2012年7月; 33（4）：819-27。 doi：10.1016/j.cct.2012.04.001。 Epub 2012年4月12日。
• BøK，Nygaard，即。体育锻炼对雌性骨盆底好还是坏？叙事评论。运动医学。 2020年3月； 50（3）：471-484。 doi：10.1007/s40279-019-01243-1。审查。
• Faleiro DJA，Menezes EC，Capeletto E，Fank F，Porto RM，Mazo GZ。老年妇女的体育活动与尿失禁的关联：系统评价。 J老化物理法。 2019年12月1日； 27（4）：906-913。 doi：10.1123/japa.2018-0313。
• Akkus Y，Pinar G.评估尿失禁的患病率，类型，严重性和危险因素及其对土耳其妇女生活质量的影响。 Int Urogynecol J. 2016 Jun; 27（6）：887-93。 doi：10.1007/s00192-015-2904-5。 Epub 2015 12月5日。
• Duval K，Prud'Homme D，Rabasa-Lhoret R，Strychar I，Brochu M，Lavoie JM，DoucetE。更年期过渡对能量消耗的影响：莫奈小组研究。 Eur J Clin Nutr。 2013年4月； 67（4）：407-11。 doi：10.1038/ejcn.2013.33。 EPUB 2013 2月20日。 2014年1月； 68（1）：142。
• Craig CL，Marshall AL，SjöströmM，Bauman AE，Booth ML，Ainsworth BE，Pratt M，Ekelund U，Ekelund U，Yngve A，Sallis JF，Oja P.国际体育锻炼问卷：12个国家的可靠性和有效性。 Med Sci运动练习。 2003年8月； 35（8）：1381-95。
• Avery K，Donovan J，Peters TJ，Shaw C，Gotoh M，Abrams P. ICIQ：一种简短而健壮的措施，用于评估尿失禁的症状和影响。 Neurourol urodyn。 2004; 23（4）：322-30。
• Barry MJ，Fowler FJ JR，O'Leary MP，Bruskewitz RC，Holtgrewe HL，Mebust WK，Cockett AT；美国泌尿科协会的测量委员会。美国泌尿外科协会的前列腺增生' target='_blank'>良性前列腺增生症状指数。 J Urol。 2017年2月； 197（2s）：S189-S197。 doi：10.1016/j.juro.2016.10.071。 Epub 2016 12月22日。
• Kelleher CJ，Cardozo LD，Khullar V，SalvatoreS。一份新的问卷，以评估尿失禁妇女的生活质量。 Br J Obstet Gynaecol。 1997年12月; 104（12）：1374-9。

纳入标准：

• 绝经后妇女：闭经超过12个月。
• 有症状的UI：尿失禁诊断问卷（QUID）得分> 0
• 久坐的生活方式：整个星期的中等强度有氧体育锻炼，或整个星期的剧烈强度有氧体育活动，或中等强度和剧烈强度活动的相等组合
• 能够正确回答问卷（没有语言障碍或认知问题）
• 没有其他会干扰研究的身体或心理问题
• 没有并发的门诊康复 /监督运动

排除标准：

• 使用激素疗法
• 年龄> 80 y/o
• 神经系统疾病：脊髓损伤，多发性硬化症' target='_blank'>多发性硬化症，横向脊髓炎，脑血管事故
• 骨盆，吊带和脱垂手术的根本手术
• 膀胱，尿道，子宫，卵巢，子宫颈和直肠恶性肿瘤
• 溢出尿失禁或失效功能障碍