• 国际体育活动问卷（短形式）[时间范围：2周]
  该问卷的开发是为了确定15-65岁的参与者的体育活动水平。国际体育活动问卷（IPAQ）允许通过在过去7天内测量频率，过程和体育活动强度水平来计算代谢当量阈值（MET），并提供每周的体育活动。它计算为每周工作时间（MET小时 /周）。它根据体育锻炼的频率和强度将人们分为体育活动组。相应计算的MET可以分类为低，中和高水平。
• 简短的Form-36（SF-36）[时间范围：2周]
  简短的Form-36是一组通用，连贯且易于管理的生活质量度量。这些措施取决于患者的自我报告，现在由托管护理组织和Medicare广泛使用，以常规监测和评估成人患者的护理结果。它包含36个项目
• 匹兹堡睡眠质量指数[时间范围：2周]
  匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是一种有效的工具，用于测量老年人睡眠的质量和模式。通过测量七个领域，它与“良好”睡眠区分开来：主观睡眠质量，睡眠潜伏期，睡眠时间，习惯性睡眠效率，睡眠障碍，睡眠药物使用以及上个月的白天功能障碍。客户的自我费率这七个睡眠领域中的每一个。答案的评分是基于0到3的量表，其中3反映了李克特量表的负面极端。 “ 5”或更高的全球总和表示“贫穷”的卧铺。
• 遇险公差量表[时间范围：2周]
  遇险宽容量表（以前的遇险宽容问卷，DTQ）是15个项目的自我报告衡量情绪困扰宽容。对16个关于困扰的陈述中的每一个中的每个陈述中的每一个，都以1-5的李克特量表进行选择（非常不同意，温和不同意，感到中立，有温和同意，同意）。总比例有一个，只有项目6是反向编码的。
• 贝克焦虑量表[时间范围：2周]
  贝克焦虑量表（BAI）是21个疑问的多项选择自我报告清单，用于衡量儿童和成人的焦虑症。此措施中使用的问题询问了过去一周受试者（包括您服用的那一天）的常见焦虑症状（例如麻木和刺痛，不出汗并不是由于热量以及对最坏情况的恐惧）。它专为17岁以上的个人设计，需要5到10分钟才能完成。 BAI包含21个问题，每个答案都以0（完全不是）为3（严重）为0的比例值评分。较高的总分数表明更严重的焦虑症状。
• 诺丁汉健康概况[时间范围：2周]
  诺丁汉健康概况于1985年在英格兰创建，以评估与健康相关的生活质量。诺丁汉健康状况是一项一般生活质量问卷，可评估个人健康问题水平以及他们如何影响其日常生活活动。
• 坐下来测试[时间范围：2周]
  SIT和触及测试是柔韧性的常见量度，特别是测量了下背部和腿筋肌肉的柔韧性。该测试涉及坐在地板上，双腿向前伸直。鞋子应脱下。脚的鞋底平放在盒子上。两个膝盖都应被锁定并平放在地板上 - 测试仪可以通过将其压低来提供帮助。手掌朝下，双手彼此或并排上方，受试者尽可能沿着测量线向前伸手。确保双手保持在同一水平，不要比另一只手。经过一些练习，当受试者在记录距离时，受试者将其伸出并保持该位置一秒钟。确保没有生涩的动作。
• 肩部灵活性测试[时间范围：2周]
  肩部柔韧性测试是对肩关节的灵活性和活动性的简单评估。它也称为触及测试或APLEY后刮擦测试，用于评估肩膀的运动范围（ROM），包括屈曲和伸展。
• 弯曲测试[时间范围：2周]
  缩减测试的目的是评估运动员腹部肌肉的耐力。该测试需要以一分钟的速度完成尽可能多的curl缩。
• 重复下蹲测试[时间范围：2周]
  该测试的目的是评估腿部强度。该测试要求参与者在没有休息的情况下完成尽可能多的下蹲。
• 侧板测试[时间范围：2周]
  侧木板测试通常是核心耐力的量度，并决定该受试者在前臂上的中性且伸展的侧面位置，肩膀直接在肘部上方，而顶部和躯干则抬起并保持长时间。尽可能。
• 计时并进行测试[时间范围：2周]
  计时和进行测试（TUG）是一个简单的测试，用于评估一个人的活动能力，并且需要静态和动态平衡。[1]它利用一个人从椅子上升起的时间，走三米，转身，走回椅子，然后坐下。测试完成时间记录。
• 单腿立场测试[时间范围：2周]
  单腿立场测试用于测量静态平衡。要求该人站在一条腿上60秒钟。记录其余额的时间。腿在空中与任何表面接触被认为没有成功。它以两种不同的方式应用：睁开眼睛，闭上眼睛。

久坐的生活引起了各种疾病。尤其是心血管疾病是领先的疾病。研究表明，技术的迅速发展使人们变得懒惰，因此使人们变得不动。久坐的生活方式会导致许多严重的健康问题。许多疾病，例如肥胖和心血管疾病，这些疾病的特征是当代疾病，例如肌肉无力，姿势性疾病和糖尿病，在不动和久坐的个体中更为常见。

我们知道，仍然生活有一些缺点。这些可能分别导致椎骨和脑膜病之间的组织损伤，脊柱虫，脊柱侧弯问题。它也可能导致腰椎钙化，椎间盘问题，坐骨神经痛风险以及皮肤下过量脂肪组织的增加。血液表中可能会出现高血液胆固醇和甘油三酸酯的发现和血糖异常。当然，可能不确定对高血压的易感性，肋骨笼的弹性丧失，低呼吸能力以及冠状动脉血管疾病的风险。静物会产生弱腹部和背部肌肉，姿势障碍，消化和排泄困难，产后下垂的腹部，臀部斜率异常，强度丧失，所有肌肉和肌肉群体的柔韧性和功能性，体重问题，体重问题和无形性。也有骨骼结构；可以观察到骨质疏松症，钙化，关节问题，容易受伤，身体易于疾病和康复。所有这些疾病都是严重的健康问题，在不定期运动的个人中可能会遇到。在世界上许多发达国家，人们都将运动包括在许多强制性习惯中，例如饮食，撒谎，教育和崇拜。这种强制性练习是人类的终生活动。强制性运动的人一旦没有运动就会感到不适。

目前，我们知道防止冠状病毒的最有效方法是呆在家里。许多科学家被告知，这种病毒保护是通过运动来增强免疫系统，并且由于整天呆在家里而进行的运动可以消除体重问题。因为，一个一个人解释说，运动将增加人民，儿童和成年人的身体抵抗力，因为肥胖的运动，骨骼肌肉系统将是规律的，社交环境将使人们更健康。

此外，不断的房屋，限制的移动性和自由，有限的社交能力，沟通降低，与亲人的社会物理距离提高以及身体接触减少会使我们更加沮丧，愤怒和焦虑。

由于所有这些原因，由于电晕病毒而创建的家庭隔离过程需要运动。我们认为，可以通过视频练习和信息手册以最有效的方式来管理这一过程，以减少此过程中的不活动，这在家里留在了生活哲学上是运动，运动就是生命。

自从人类存在以来，科学技术就一直在发展。技术;它用于许多领域，例如教育，健康，沟通，国防，工业和运输。技术为卫生部门以及其他领域带来了许多好处和新的观点。在这项研究中，其目的是调查我们在隔离日期内通过基于视频的练习应用的锻炼计划的影响，例如体育锻炼水平，平衡，耐力，睡眠质量，抑郁症，抑郁，焦虑，焦虑和质量生活。

• 社交隔离
• 锻炼
• 健康

• 实验：研究组
  将应用包括有氧运动和加强练习的练习视频的小组。
  干预：其他：研究小组
• 没有干预：对照组
  将仅进行评估以及有关锻炼益处的信息的对照组。

纳入标准：

• 在18-40岁之间
• 成为一个健康的人
• 有能力在教育视频和小册子中理解和应用书面和口头说明。
• 在社会隔离的过程中

排除标准：

• 在过去6周内定期锻炼
• 因运动伤害而休息一下
• 具有冠状动脉危险因素或无法应对的任何慢性病
• 有神经问题
• 临床状况，例如感染，肾衰竭，甲状腺毒性，可能会影响运动表现或通过运动局部

• 国际体育活动问卷（短形式）[时间范围：2周]
  该问卷的开发是为了确定15-65岁的参与者的体育活动水平。国际体育活动问卷（IPAQ）允许通过在过去7天内测量频率，过程和体育活动强度水平来计算代谢当量阈值（MET），并提供每周的体育活动。它计算为每周工作时间（MET小时 /周）。它根据体育锻炼的频率和强度将人们分为体育活动组。相应计算的MET可以分类为低，中和高水平。
• 简短的Form-36（SF-36）[时间范围：2周]
  简短的Form-36是一组通用，连贯且易于管理的生活质量度量。这些措施取决于患者的自我报告，现在由托管护理组织和Medicare广泛使用，以常规监测和评估成人患者的护理结果。它包含36个项目
• 匹兹堡睡眠质量指数[时间范围：2周]
  匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是一种有效的工具，用于测量老年人睡眠的质量和模式。通过测量七个领域，它与“良好”睡眠区分开来：主观睡眠质量，睡眠潜伏期，睡眠时间，习惯性睡眠效率，睡眠障碍，睡眠药物使用以及上个月的白天功能障碍。客户的自我费率这七个睡眠领域中的每一个。答案的评分是基于0到3的量表，其中3反映了李克特量表的负面极端。 “ 5”或更高的全球总和表示“贫穷”的卧铺。
• 遇险公差量表[时间范围：2周]
  遇险宽容量表（以前的遇险宽容问卷，DTQ）是15个项目的自我报告衡量情绪困扰宽容。对16个关于困扰的陈述中的每一个中的每个陈述中的每一个，都以1-5的李克特量表进行选择（非常不同意，温和不同意，感到中立，有温和同意，同意）。总比例有一个，只有项目6是反向编码的。
• 贝克焦虑量表[时间范围：2周]
  贝克焦虑量表（BAI）是21个疑问的多项选择自我报告清单，用于衡量儿童和成人的焦虑症' target='_blank'>焦虑症。此措施中使用的问题询问了过去一周受试者（包括您服用的那一天）的常见焦虑症' target='_blank'>焦虑症状（例如麻木和刺痛，不出汗并不是由于热量以及对最坏情况的恐惧）。它专为17岁以上的个人设计，需要5到10分钟才能完成。 BAI包含21个问题，每个答案都以0（完全不是）为3（严重）为0的比例值评分。较高的总分数表明更严重的焦虑症' target='_blank'>焦虑症状。
• 诺丁汉健康概况[时间范围：2周]
  诺丁汉健康概况于1985年在英格兰创建，以评估与健康相关的生活质量。诺丁汉健康状况是一项一般生活质量问卷，可评估个人健康问题水平以及他们如何影响其日常生活活动。
• 坐下来测试[时间范围：2周]
  SIT和触及测试是柔韧性的常见量度，特别是测量了下背部和腿筋肌肉的柔韧性。该测试涉及坐在地板上，双腿向前伸直。鞋子应脱下。脚的鞋底平放在盒子上。两个膝盖都应被锁定并平放在地板上 - 测试仪可以通过将其压低来提供帮助。手掌朝下，双手彼此或并排上方，受试者尽可能沿着测量线向前伸手。确保双手保持在同一水平，不要比另一只手。经过一些练习，当受试者在记录距离时，受试者将其伸出并保持该位置一秒钟。确保没有生涩的动作。
• 肩部灵活性测试[时间范围：2周]
  肩部柔韧性测试是对肩关节的灵活性和活动性的简单评估。它也称为触及测试或APLEY后刮擦测试，用于评估肩膀的运动范围（ROM），包括屈曲和伸展。
• 弯曲测试[时间范围：2周]
  缩减测试的目的是评估运动员腹部肌肉的耐力。该测试需要以一分钟的速度完成尽可能多的curl缩。
• 重复下蹲测试[时间范围：2周]
  该测试的目的是评估腿部强度。该测试要求参与者在没有休息的情况下完成尽可能多的下蹲。
• 侧板测试[时间范围：2周]
  侧木板测试通常是核心耐力的量度，并决定该受试者在前臂上的中性且伸展的侧面位置，肩膀直接在肘部上方，而顶部和躯干则抬起并保持长时间。尽可能。
• 计时并进行测试[时间范围：2周]
  计时和进行测试（TUG）是一个简单的测试，用于评估一个人的活动能力，并且需要静态和动态平衡。[1]它利用一个人从椅子上升起的时间，走三米，转身，走回椅子，然后坐下。测试完成时间记录。
• 单腿立场测试[时间范围：2周]
  单腿立场测试用于测量静态平衡。要求该人站在一条腿上60秒钟。记录其余额的时间。腿在空中与任何表面接触被认为没有成功。它以两种不同的方式应用：睁开眼睛，闭上眼睛。

久坐的生活引起了各种疾病。尤其是心血管疾病是领先的疾病。研究表明，技术的迅速发展使人们变得懒惰，因此使人们变得不动。久坐的生活方式会导致许多严重的健康问题。许多疾病，例如肥胖和心血管疾病，这些疾病的特征是当代疾病，例如肌肉无力，姿势性疾病和糖尿病，在不动和久坐的个体中更为常见。

我们知道，仍然生活有一些缺点。这些可能分别导致椎骨和脑膜病之间的组织损伤，脊柱虫，脊柱侧弯问题。它也可能导致腰椎钙化，椎间盘问题，坐骨神经痛风险以及皮肤下过量脂肪组织的增加。血液表中可能会出现高血液胆固醇和甘油三酸酯的发现和血糖异常。当然，可能不确定对高血压的易感性，肋骨笼的弹性丧失，低呼吸能力以及冠状动脉血管疾病的风险。静物会产生弱腹部和背部肌肉，姿势障碍，消化和排泄困难，产后下垂的腹部，臀部斜率异常，强度丧失，所有肌肉和肌肉群体的柔韧性和功能性，体重问题，体重问题和无形性。也有骨骼结构；可以观察到骨质疏松症，钙化，关节问题，容易受伤，身体易于疾病和康复。所有这些疾病都是严重的健康问题，在不定期运动的个人中可能会遇到。在世界上许多发达国家，人们都将运动包括在许多强制性习惯中，例如饮食，撒谎，教育和崇拜。这种强制性练习是人类的终生活动。强制性运动的人一旦没有运动就会感到不适。

目前，我们知道防止冠状病毒的最有效方法是呆在家里。许多科学家被告知，这种病毒保护是通过运动来增强免疫系统，并且由于整天呆在家里而进行的运动可以消除体重问题。因为，一个一个人解释说，运动将增加人民，儿童和成年人的身体抵抗力，因为肥胖的运动，骨骼肌肉系统将是规律的，社交环境将使人们更健康。

此外，不断的房屋，限制的移动性和自由，有限的社交能力，沟通降低，与亲人的社会物理距离提高以及身体接触减少会使我们更加沮丧，愤怒和焦虑。

由于所有这些原因，由于电晕病毒而创建的家庭隔离过程需要运动。我们认为，可以通过视频练习和信息手册以最有效的方式来管理这一过程，以减少此过程中的不活动，这在家里留在了生活哲学上是运动，运动就是生命。

自从人类存在以来，科学技术就一直在发展。技术;它用于许多领域，例如教育，健康，沟通，国防，工业和运输。技术为卫生部门以及其他领域带来了许多好处和新的观点。在这项研究中，其目的是调查我们在隔离日期内通过基于视频的练习应用的锻炼计划的影响，例如体育锻炼水平，平衡，耐力，睡眠质量，抑郁症，抑郁，焦虑，焦虑和质量生活。

• 社交隔离
• 锻炼
• 健康

• 实验：研究组
  将应用包括有氧运动和加强练习的练习视频的小组。
  干预：其他：研究小组
• 没有干预：对照组
  将仅进行评估以及有关锻炼益处的信息的对照组。

纳入标准：

• 在18-40岁之间
• 成为一个健康的人
• 有能力在教育视频和小册子中理解和应用书面和口头说明。
• 在社会隔离的过程中

排除标准：

• 在过去6周内定期锻炼
• 因运动伤害而休息一下
• 具有冠状动脉危险因素或无法应对的任何慢性病
• 有神经问题
• 临床状况，例如感染，肾衰竭，甲状腺毒性，可能会影响运动表现或通过运动局部