• 睡眠持续时间（评估睡眠质量的变化）[时间范围：访问1（第1周）的时间点，访问2（第6周）和访问3（第12周）]
  评估睡眠质量的变化：使用飞利浦Respironics ActiWatch（使用飞利浦Actiware 6完成的评分），将评估睡眠时间和睡眠质量。措施包括床/唤醒时间，床上的总时间，总睡眠时间，发病潜伏期，睡眠效率，觉醒的数量和夜间醒来的时间，或者在睡眠发作后醒来（WASO）。将使用该设备测量白色，红色，绿色和蓝色的光线，但在评估中只能使用白光。
• 睡眠时间[时间范围：访问1（第1周）的时间点，访问2（第6周），访问3（第12周）]
  评估白天嗜睡的变化：使用调查表患者报告的结果测量信息系统（Promis）与睡眠相关的障碍（2008-2012 Promis Health Hoshity组织和Promis Cooperative Group）
• 睡眠时间[时间范围：访问1（第1周）的时间点，访问2（第6周），访问3（第12周）]
  评估白天嗜睡的变化：慕尼黑Chronotype问卷（Chronotype（EN）2008，直到Roenneberg和Roenneberg和Martha Merrow，LMU Munich），将评估白天的嗜睡和三个时间点的变化。

研究设计 - 干预

• 网络或电话预筛选：参与者将首先完成简短的在线筛查，以确定初始资格标准（医学和精神病患者的自我报告，睡眠障碍）。潜在符合条件的个人将通过FedEx和培训指示一起发送ActiWatch。参与者将佩戴Actiwatch进行为期7天的预筛查评估。研究人员将获得此筛查程序的口头同意，并将通过电话审查说明，以确保参与者了解如何使用此设备。
• 研究访问：访问1-筛查评估：参与者将参加一个小时的实验室访问，其中包括同意程序，身高，体重，腰围和臀部周长的标准化测量以及血压。参与者将完成基线学习问卷。
• 入学人数：在访问1期间，工作人员将审查资格。参与者将在访问结束时获悉其资格之一。如果参与者符合条件，他们将收到口头和书面指示，并告知他们他们的学习小组作业。如果他们不符合资格，将通过支票发送付款。
• 随机分组：使用密封信封将参与者随机分配到4个研究组，并通过随机数发生器确定分配。
• 研究条件：参与者将被随机分配到4个研究组中的1个。
• 研究小组1：参与者将获得电话教练，并佩戴Fitbit设备第1周至第6周。
• 研究小组2：参与者将仅接受电话教练。
• 研究小组第3：参与者将佩戴Fitbit设备第1周至第6周学习，但不会接受电话指导。
• 研究组4：对照组。参与者将不会收到电话指导，也不会戴上Fitbit设备。他们将被指示保持睡眠时间表一致。

武器和干预 -

• 干预措施将通过智能手机进行，电话教练将促进依从性。参与者将获得每周的“课程”，这是每周通过电子邮件发送的内容，作为计划的一部分。在研究小组和第3组中，参与者将在干预期间佩戴Fitbit睡眠跟踪监视器。教练将能够登录并查看参与者的数据，以帮助鼓励他们实现其睡眠目标。
• 每周的课程内容将通过电子邮件（例如邮件黑猩猩）传递。
• 电话教练：研究小组和第2组的参与者将被分配给睡眠教练，该教练将在学习期间监视他们的进度，并提供与睡眠相关目标有关的每周电话教练课程。教练将通过对睡眠和基本咨询原则的知识来建立合法性。他们将根据参与者的价值观和信念，包括特定的睡眠目标和用法目标（例如，每周完成的日志数量），与参与者建立目标。性能监视将通过教练可见的在线仪表板完成（Fitbit Web登录）。第一次教练会议是20分钟的参与会议，其中包括介绍，对计划的合理，阐明了教练的角色以及参与者的计划目标。教练（由Baron博士执导）将根据Fitbit和睡眠日记数据向参与者提供反馈。在第2-6周内，教练和参与者还将每周简短（5-10分钟）后续支持电话，以解决应用程序或FITBIT的任何问题，审查进度，解决问题的问题障碍，并设定目标接下来的一周。在会议之间，教练将大多通过电子邮件提供，以解决内容或fitbit的任何问题。文本，电话和电子邮件通信的频率将被记录。
• 对照组：将告诉分配给NO-WAIT列表控制条件的参与者将被告知他们已被分配给等待名单组，因此有资格在研究结束时接受干预组件。在最后一次会议结束时，他们将获得Fitbit可穿戴健身追踪器和6个教学课程的电子邮件。

• 行为：Fibit +教练
  这种干预是教练和Fitbit干预措施的结合
• 行为：教练

  指派教练小组的教练参与者将获得电话教练。教练遵循凯利·格拉泽（Kelly Glazer Baron），詹妮弗·达夫西（Jennifer Duffecy），凯瑟琳·里德（Kathryn Reid）和劳伦·卡卡莫（Lauren Caccamo）开发的指南。第一届会议是大约30分钟的订婚会议，目的是“了解”参与者增加参与的可能性。最终目标是让参与者表达欲望，能力，理性，需求，罐头（DARN-C）改变睡眠）。其余的电话（第2-6周）是持续约5分钟的后续电话。这些电话的目的是保持参与者的动力并解决Fitbit Hard或软件的任何问题。

  参与者还将在1-6周内每周接收其个人电子邮件地址的电子邮件课程。

• 行为：fitbit
  Fitbit组的Fitbit参与者将获得Fitbit Charge 3黑色，并要求穿1-6周。参与者将通过智能手机的Fitbit应用程序的睡眠部分监视他们的睡眠。将提供参与者的登录信息，以便研究人员可以访问此数据并要求保持蓝牙。第6周后，参与者可以选择在研究期间继续佩戴该设备（12周）。尽管不需要第7-12周的磨损，但研究人员仍将使用此期间从Fitbit收集的任何数据。参与完成后，研究人员保留了登录信息，并将设备切换到参与者选择的个人登录。

• 主动比较器：Fitbit +教练
  Fitbit +教练将同时接受Fitbit和教练干预措施。
  干预：行为：Fibit +教练
• 主动比较器：教练
  教练小组将通过电话电子邮件或短信接受每周的远程教练课程，持续1-6周。他们还将在每周的电子邮件课程中接受每周的电子邮件课程，涉及睡眠基础，增强睡眠环境和管理压力等事物。
  干预：行为：教练
• 主动比较器：fitbit
  Fitbit Group将获得Fitbit，并被要求在智能手机应用程序上监视他们的睡眠1-6周。
  干预：行为：Fitbit
• 没有干预：自我管理
  自我管理参与者将获得一些改善睡眠的信息，但要求保持相同的时间表。一旦他们的参与得出结论，如果他们选择的话，他们将有机会接受Fitbit和教练。

纳入标准：

1. BMI> 25 kg/m2
2. 睡眠时间短（平均每晚<6.5小时的睡眠）

排除标准：

1. 筛查问卷评估，高风险或不安的腿综合症或失眠症，
2. 认知或神经系统疾病的史；
3. 存在任何重大的精神疾病，当前的酒精或药物滥用；
4. 不稳定或严重的医学疾病；
5. 在过去2个月中转移工作或旅行2个时区，
6. 无法读写英语，
7. 在研究期间怀孕或渴望怀孕，
8. 干扰睡眠的重要环境因素（例如，由于责任征收4个觉醒>每周4个），
9. >平均卧床8小时
10. 从事体重减轻的特殊饮食（例如，减肥手术后饮食），
11. 在过去三个月内使用催眠药。

• 睡眠持续时间（评估睡眠质量的变化）[时间范围：访问1（第1周）的时间点，访问2（第6周）和访问3（第12周）]
  评估睡眠质量的变化：使用飞利浦Respironics ActiWatch（使用飞利浦Actiware 6完成的评分），将评估睡眠时间和睡眠质量。措施包括床/唤醒时间，床上的总时间，总睡眠时间，发病潜伏期，睡眠效率，觉醒的数量和夜间醒来的时间，或者在睡眠发作后醒来（WASO）。将使用该设备测量白色，红色，绿色和蓝色的光线，但在评估中只能使用白光。
• 睡眠时间[时间范围：访问1（第1周）的时间点，访问2（第6周），访问3（第12周）]
  评估白天嗜睡的变化：使用调查表患者报告的结果测量信息系统（Promis）与睡眠相关的障碍（2008-2012 Promis Health Hoshity组织和Promis Cooperative Group）
• 睡眠时间[时间范围：访问1（第1周）的时间点，访问2（第6周），访问3（第12周）]
  评估白天嗜睡的变化：慕尼黑Chronotype问卷（Chronotype（EN）2008，直到Roenneberg和Roenneberg和Martha Merrow，LMU Munich），将评估白天的嗜睡和三个时间点的变化。

研究设计 - 干预

• 网络或电话预筛选：参与者将首先完成简短的在线筛查，以确定初始资格标准（医学和精神病患者的自我报告，睡眠障碍）。潜在符合条件的个人将通过FedEx和培训指示一起发送ActiWatch。参与者将佩戴Actiwatch进行为期7天的预筛查评估。研究人员将获得此筛查程序的口头同意，并将通过电话审查说明，以确保参与者了解如何使用此设备。
• 研究访问：访问1-筛查评估：参与者将参加一个小时的实验室访问，其中包括同意程序，身高，体重，腰围和臀部周长的标准化测量以及血压。参与者将完成基线学习问卷。
• 入学人数：在访问1期间，工作人员将审查资格。参与者将在访问结束时获悉其资格之一。如果参与者符合条件，他们将收到口头和书面指示，并告知他们他们的学习小组作业。如果他们不符合资格，将通过支票发送付款。
• 随机分组：使用密封信封将参与者随机分配到4个研究组，并通过随机数发生器确定分配。
• 研究条件：参与者将被随机分配到4个研究组中的1个。
• 研究小组1：参与者将获得电话教练，并佩戴Fitbit设备第1周至第6周。
• 研究小组2：参与者将仅接受电话教练。
• 研究小组第3：参与者将佩戴Fitbit设备第1周至第6周学习，但不会接受电话指导。
• 研究组4：对照组。参与者将不会收到电话指导，也不会戴上Fitbit设备。他们将被指示保持睡眠时间表一致。

武器和干预 -

• 干预措施将通过智能手机进行，电话教练将促进依从性。参与者将获得每周的“课程”，这是每周通过电子邮件发送的内容，作为计划的一部分。在研究小组和第3组中，参与者将在干预期间佩戴Fitbit睡眠跟踪监视器。教练将能够登录并查看参与者的数据，以帮助鼓励他们实现其睡眠目标。
• 每周的课程内容将通过电子邮件（例如邮件黑猩猩）传递。
• 电话教练：研究小组和第2组的参与者将被分配给睡眠教练，该教练将在学习期间监视他们的进度，并提供与睡眠相关目标有关的每周电话教练课程。教练将通过对睡眠和基本咨询原则的知识来建立合法性。他们将根据参与者的价值观和信念，包括特定的睡眠目标和用法目标（例如，每周完成的日志数量），与参与者建立目标。性能监视将通过教练可见的在线仪表板完成（Fitbit Web登录）。第一次教练会议是20分钟的参与会议，其中包括介绍，对计划的合理，阐明了教练的角色以及参与者的计划目标。教练（由Baron博士执导）将根据Fitbit和睡眠日记数据向参与者提供反馈。在第2-6周内，教练和参与者还将每周简短（5-10分钟）后续支持电话，以解决应用程序或FITBIT的任何问题，审查进度，解决问题的问题障碍，并设定目标接下来的一周。在会议之间，教练将大多通过电子邮件提供，以解决内容或fitbit的任何问题。文本，电话和电子邮件通信的频率将被记录。
• 对照组：将告诉分配给NO-WAIT列表控制条件的参与者将被告知他们已被分配给等待名单组，因此有资格在研究结束时接受干预组件。在最后一次会议结束时，他们将获得Fitbit可穿戴健身追踪器和6个教学课程的电子邮件。

• 行为：Fibit +教练
  这种干预是教练和Fitbit干预措施的结合
• 行为：教练

  指派教练小组的教练参与者将获得电话教练。教练遵循凯利·格拉泽（Kelly Glazer Baron），詹妮弗·达夫西（Jennifer Duffecy），凯瑟琳·里德（Kathryn Reid）和劳伦·卡卡莫（Lauren Caccamo）开发的指南。第一届会议是大约30分钟的订婚会议，目的是“了解”参与者增加参与的可能性。最终目标是让参与者表达欲望，能力，理性，需求，罐头（DARN-C）改变睡眠）。其余的电话（第2-6周）是持续约5分钟的后续电话。这些电话的目的是保持参与者的动力并解决Fitbit Hard或软件的任何问题。

  参与者还将在1-6周内每周接收其个人电子邮件地址的电子邮件课程。

• 行为：fitbit
  Fitbit组的Fitbit参与者将获得Fitbit Charge 3黑色，并要求穿1-6周。参与者将通过智能手机的Fitbit应用程序的睡眠部分监视他们的睡眠。将提供参与者的登录信息，以便研究人员可以访问此数据并要求保持蓝牙。第6周后，参与者可以选择在研究期间继续佩戴该设备（12周）。尽管不需要第7-12周的磨损，但研究人员仍将使用此期间从Fitbit收集的任何数据。参与完成后，研究人员保留了登录信息，并将设备切换到参与者选择的个人登录。

• 主动比较器：Fitbit +教练
  Fitbit +教练将同时接受Fitbit和教练干预措施。
  干预：行为：Fibit +教练
• 主动比较器：教练
  教练小组将通过电话电子邮件或短信接受每周的远程教练课程，持续1-6周。他们还将在每周的电子邮件课程中接受每周的电子邮件课程，涉及睡眠基础，增强睡眠环境和管理压力等事物。
  干预：行为：教练
• 主动比较器：fitbit
  Fitbit Group将获得Fitbit，并被要求在智能手机应用程序上监视他们的睡眠1-6周。
  干预：行为：Fitbit
• 没有干预：自我管理
  自我管理参与者将获得一些改善睡眠的信息，但要求保持相同的时间表。一旦他们的参与得出结论，如果他们选择的话，他们将有机会接受Fitbit和教练。

纳入标准：

1. BMI> 25 kg/m2
2. 睡眠时间短（平均每晚<6.5小时的睡眠）

排除标准：

1. 筛查问卷评估，高风险或不安的腿综合症或失眠症，
2. 认知或神经系统疾病的史；
3. 存在任何重大的精神疾病，当前的酒精或药物滥用；
4. 不稳定或严重的医学疾病；
5. 在过去2个月中转移工作或旅行2个时区，
6. 无法读写英语，
7. 在研究期间怀孕或渴望怀孕，
8. 干扰睡眠的重要环境因素（例如，由于责任征收4个觉醒>每周4个），
9. >平均卧床8小时
10. 从事体重减轻的特殊饮食（例如，减肥手术后饮食），
11. 在过去三个月内使用催眠药。